三招科學(xué)“養(yǎng)陽”，助你舒適渡“夏”

初夏時節(jié)，陽氣升發(fā)，多風、多雨、多雷電，天氣變化也較為頻繁。由于早晚溫差大，生活中稍不慎就容易引發(fā)感冒、困乏等癥狀。

那么，夏季之初，人們該如何通過正確的中醫(yī)方法進行調(diào)理養(yǎng)生呢?應(yīng)該注意哪些呢？十堰市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病專家范海斌為大家談?wù)務(wù){(diào)理訣竅，介紹一些初夏健康小知識。

有人問，天氣這么熱了，還保護什么？其實，這個保護，是人們自身造成的。范海斌表示，中醫(yī)注重“順應(yīng)四時”、“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之道，人與自然界要相統(tǒng)一，因此，不同時節(jié)有不同的養(yǎng)生方法，要遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的季節(jié)養(yǎng)生原則。

“初夏氣溫升高，切不可貪涼，要做好雙腳和腿部的保暖，褲子和襪子不可過早減少?！绷⑾闹?，天氣轉(zhuǎn)熱，人們過早的吹冷氣、吃冷飲，導(dǎo)致身體里面寒氣加重，會減損部分陽氣，此時就要養(yǎng)陽了。

初夏怎么做才能養(yǎng)陽呢？范海斌建議，延續(xù)“春捂”的做法，減緩衣物要掌握平衡，切不可裹得透不過氣來，日常穿著以微汗為宜；增加戶外運動量，讓身體每天出點汗；不要太早吹空調(diào)、吃冷飲，有需要時，冷氣不要直接對著人吹，吃冷飲時要放慢速度，一次不要吃太多。

春夏養(yǎng)陽，即養(yǎng)生、養(yǎng)長。夏季之初，人們除了要根據(jù)氣候變化，適時增減衣物外，還需注意從飲食上調(diào)養(yǎng)身體。

范海斌提醒，初夏可多吃一些溫補陽氣的食物，如當季的時令蔬菜，有助于提升陽氣，選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則?？啥嗍秤脽嵝暂^平和的小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。盡量不要吃過多的寒涼食物，若有明顯的上火跡象如口苦、咽喉疼痛則可泡些金銀花茶飲用，可消炎止痛、健脾祛濕。

此外，初夏應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主，飲食上不宜大補，可多吃些韭菜、生姜等。韭菜可以補陽氣還可以通大便，具有“歸腎，止泄精，暖腰膝”的作用，其對腰膝酸軟、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，但陰虛肝火旺者不宜晚上過多食用，以免夜間煩躁影響睡眠。

在萬物生機勃勃的夏天里，情志也要生機盎然，調(diào)養(yǎng)情志要順勢而為。然而，很多人卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心，常愛流淚、眼睛脹痛、指甲無光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟，而養(yǎng)肝的關(guān)鍵就在于情志暢達。

范海斌表示，入夏之后，天氣逐漸變熱，因此需以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”，立夏養(yǎng)生要早睡早起，午間盡量小憩片刻，堅持睡15~20分鐘，盡量保證晚上11時前休息。同時，立夏時節(jié)也要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己工作計劃和生活節(jié)奏，業(yè)余時間聽聽音樂、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。

“情志暢達就利于陽氣的疏散，如果病人心情抑郁，經(jīng)常發(fā)脾氣、抑郁就會導(dǎo)致體內(nèi)氣息不合、氣血不暢，陽氣就不會舒達?！狈逗１髲娬{(diào)，自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā)，保持愉快的心情對養(yǎng)肝多有裨益，可選擇散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等有氧運動，運動量以微微出汗即可，這樣既能養(yǎng)護陽氣，又不會因出汗過多而造成陽氣流失。