楊靜波：防治頸肩腰腿痛，學會這幾招很管用發(fā)表時間：2023-12-11 09:02 頸肩腰腿痛 不是中老年人的“專利” 許多年輕人 早就“領教”過其“威力” 甚至，因反復發(fā)作讓患者飽受困擾 那么 該如何預防頸肩腰腿痛呢？ 十堰市中醫(yī)醫(yī)院 康復科主任楊靜波 教你防治頸肩腰腿痛 什么是頸肩腰腿痛？ 楊靜波：頸肩腰腿痛主要是指人體的頸部、肩部、腰部、腿部等部位都出現(xiàn)疼痛，多是由于骨骼、肌肉、韌帶等軟組織出現(xiàn)了損傷或無菌性炎癥所引起的。 不同部位的疼痛，基礎疾病也不相同。如果是頸部出現(xiàn)疼痛，通常與頸椎病有關(guān)，同時還伴有頭暈等癥狀。肩部的疼痛主要與肩周炎有一定的關(guān)系，同時還伴有肩部活動受限，腰部疼痛可能為腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病所引起，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可導致腿部疼痛。 引起頸肩腰腿痛的原因有哪些？楊靜波：引起頸肩腰腿痛的原因主要有以下幾方面： 01、軟組織急性損傷 軟組織受到外力的突然打擊、重力壓迫及超過軟組織生理范圍的牽拉、扭轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的損傷。損傷部位的不同可引起頸肩腰腿不同部位的疼痛。如果急性損傷未及時處理和休息，可形成慢性遷移性病變。 02、軟組織慢性勞損 生活習慣或職業(yè)性體位等原因。如：長期低頭伏案、久坐、長時間彎腰及睡眠姿勢不當或使用高枕頭等，使部分軟組織長時間處于牽拉狀態(tài)，被牽拉組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成的組織缺氧狀態(tài)，使血管的通透性發(fā)生變化，血細胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多，軟組織發(fā)生病變從而引起頸腰腿痛癥狀。 03、風寒濕因素 風寒濕可降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血液循環(huán)發(fā)生障礙，產(chǎn)生無菌性炎癥，從而產(chǎn)生頸肩腰腿痛。 04、過敏因素或免疫因素 因過敏原所致的軟組織的過敏性炎癥或抗原抗體反應引起的軟組織免疫性炎癥而產(chǎn)生的頸肩腰腿痛也應引起關(guān)注。 05、其他因素 關(guān)節(jié)和椎間盤的退行性改變、遺傳因素、心理因素、其他疾病因素等也會引起引起頸肩腰腿痛。 如何預防頸肩腰腿痛？ 楊靜波：日常生活中注意避免過度勞累、糾正不良姿勢、避免外感風寒濕邪、注意調(diào)節(jié)飲食、堅持鍛煉身體，可有效預防頸肩腰腿痛的發(fā)生。 01、避免過度勞累 避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作。 02、糾正不良姿勢 坐：不易長時間低頭久坐、不要翹二郎腿或盤腿坐。
站：腰要挺直，不宜彎腰，多站少坐。 行：行走時應抬頭挺胸兩眼平視前方，不宜進行間快速跑跳，不宜一手提重物或單肩抗重物。 臥：合理使用枕頭，避免高枕或枕頭過低（以自己一平拳的高度為宜），不宜睡過軟或過硬的床，不宜半臥位看書或看電視等。 03、避免外感風寒濕邪 生活起居、工作環(huán)境要干燥溫暖。淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動后和出汗后，不要立即沖冷水澡。冬季睡床要保證溫暖，可酌情使用電熱毯等。夏季時空調(diào)不宜開過冷，風口不要對著身體直吹。 04、飲食方面的調(diào)節(jié) 避免吃過冷食物，戒煙及少量飲酒是有必要的。 05、身體鍛煉要堅持 長期堅持運動，可以選擇有益于身心健康的體育鍛煉，每天保證一小時左右，可采取八段錦、武當?shù)兰沂五\等。 患上頸肩腰腿痛該怎么辦？ 楊靜波：患上頸肩腰腿痛在查明病因后，可根據(jù)自身的情況選擇非手術(shù)治療或手術(shù)治療。 非手術(shù)治療：局部制動（平臥位休息等）、牽引、推拿按摩、針灸、物理治療（超短波、中低頻、磁熱療法等）、局部注射用藥（激素、活血類中成制劑、營養(yǎng)神經(jīng)類藥物等）、口服非甾體類抗炎藥物等。 手術(shù)治療：小針刀、射頻消融術(shù)、椎間孔（盤）鏡、開放性手術(shù)等。 |
