心身醫(yī)學(xué)病區(qū)：中考、高考臨近，科學(xué)化解緊張情緒~

中考、高考的腳步越來(lái)越近

考生們都進(jìn)入了最后沖刺階段

不少同學(xué)出現(xiàn)不同程度焦慮癥狀

如情緒煩躁、記憶力下降

注意力難以集中

甚至厭食、失眠等……

這都將嚴(yán)重影響考生正常發(fā)揮

諸如此類病例臨床很常見(jiàn)，王學(xué)紅表示，學(xué)生每次在考試前都會(huì)有緊張焦慮情緒，部分學(xué)生還會(huì)失眠，這都是普遍現(xiàn)象。近年來(lái)各大院校也注意到這種現(xiàn)象，都配備了專門的心理指導(dǎo)老師。經(jīng)過(guò)他們的心理疏導(dǎo)和專業(yè)指導(dǎo)，部分癥狀較輕的學(xué)生可以緩解癥狀，回歸到正常學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。但一部分情結(jié)較重的無(wú)法短期內(nèi)恢復(fù)，這就需要專業(yè)的心理學(xué)技術(shù)進(jìn)行干預(yù)和引導(dǎo)，高質(zhì)高效地陪伴學(xué)生平穩(wěn)度過(guò)中考或者高考。

王學(xué)紅介紹，考前焦慮常常會(huì)導(dǎo)致包括失眠、耳鳴、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、腹痛、腹瀉、惡心，出冷汗，手腳冰冷、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力、習(xí)慣性情緒低落等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼、焦慮，自信心開(kāi)始動(dòng)搖，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)嚴(yán)重下降，對(duì)中考、高考學(xué)生影響及其嚴(yán)重。

在多種改善考前焦慮的方法中，音樂(lè)催眠無(wú)疑是最方便、最快捷、最有效的一種方法。通過(guò)音樂(lè)催眠減壓，可以幫助學(xué)生建立自信，在潛意識(shí)中進(jìn)行考試脫敏治療可以有效的改善考前焦慮，讓學(xué)生輕松自信的面對(duì)考試，獲得理想的成績(jī)。

目前心身醫(yī)學(xué)病區(qū)最新引進(jìn)的WL-HA-2腦波治療儀，在緩解考前焦慮、，提升記憶力、改善睡眠、提高思維能力方面有獨(dú)特的促進(jìn)作用。治療后可以感到全身心放松，是考前焦慮失眠的治療方法之一，對(duì)心理調(diào)整和心理訓(xùn)練有其獨(dú)到之處。

介于麗麗的臨床表現(xiàn)，王學(xué)紅為她開(kāi)展腦波治療，并輔助中藥調(diào)理、中醫(yī)定向治療和心理疏導(dǎo)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，麗麗的焦慮癥狀逐漸減輕，睡眠問(wèn)題也得以改善，記憶力和注意力高度恢復(fù)，對(duì)高考又充滿了十足的信心：“每次腦波治療后感覺(jué)整個(gè)身體很放松，腦子里雜七雜八的想法都清空了，給人一種煥然一新的舒適感?！?/span>

最后，王學(xué)紅告誡所有考生，在人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。遇到問(wèn)題一定要尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的進(jìn)行系統(tǒng)的心理和身體的治療。下面教大家一些排解焦慮、調(diào)節(jié)心理的小妙招，一起來(lái)了解下吧！

催眠排憂小妙招

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

可以根據(jù)自己的身體狀況，合理安排時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、打球等，這樣有助于消除大腦疲勞、放松神經(jīng)，保持樂(lè)觀。

2、睡眠要充足

千萬(wàn)不要再“挑燈夜戰(zhàn)”了，睡眠不足極易造成精神不集中、記憶力不佳和焦慮。另外，“中午不睡，下午崩潰學(xué)會(huì)午間小憩，閉目養(yǎng)神。

3、積極自我暗示

“確認(rèn)過(guò)眼神，我就是最棒的人!’利用暗示語(yǔ)句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語(yǔ)盡量具體、簡(jiǎn)短和肯定。

4、適量做題，查漏補(bǔ)缺

“備考狀態(tài)”很重要!要保持做題的感覺(jué)與狀態(tài)，但不建議考前做太難的練習(xí)。同時(shí)，重在“查漏補(bǔ)缺翻看錯(cuò)題本，回顧難點(diǎn)和易錯(cuò)點(diǎn)。

5、切忌盲目進(jìn)補(bǔ)，以清淡飲食為主

以清淡為主，更容易消化和吸收，并且注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)豐富的食物，如鮮瘦肉、鮮魚(yú)肉等，多食用新鮮時(shí)令蔬菜。

6、腹式呼吸法

先做兩個(gè)深呼吸，感受氣慢慢沉到腹部鼓起。然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒,緩慢呼氣，把疲勞和緊張排出體外。

7、轉(zhuǎn)移目標(biāo)，精神放松

將注意力轉(zhuǎn)移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂(lè)往事，積極參與同學(xué)間的談笑或活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

8、敢于表達(dá)，善于傾聽(tīng)

壓抑和逃避不能問(wèn)題解決，反而會(huì)弓發(fā)新焦慮?？忌赂业睾图议L(zhǎng)、老師傾訴內(nèi)心焦慮，同時(shí)，家長(zhǎng)和老師要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。

9、接受焦慮

心理學(xué)意義的“克服焦慮”，是指帶著焦慮生活，不是完全戒除焦慮，接受焦慮比消滅焦慮更正確。