合理飲食起居，讓你擺脫春困之苦

入春以來，在銀行上班的王女士總是打不起精神來工作，午后更是昏昏欲睡、頭腦不清?！霸绯窟t遲起不來床，起床之后又擔(dān)心坐公交車遲到，只有打的上班，一趟下來，的士費(fèi)就要20多元。有時(shí)遲到還被扣了工資，也沒少挨領(lǐng)導(dǎo)的批評?！?/span>

其實(shí)，初春時(shí)節(jié)，不少上班族都有和王女士類似的經(jīng)歷，經(jīng)常無精打采，迷迷糊糊，整天頭腦不清醒，做事沒有精神。

國家級中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才、十堰市中醫(yī)醫(yī)院知名中醫(yī)孟彪介紹，像王女士這樣是典型的“春困”，每到春季，就會(huì)接到不少上班族反映春困之苦。孟彪認(rèn)為，春困不是生病的表現(xiàn)，而是人體隨季節(jié)氣候變化的一種自然反應(yīng)，即中醫(yī)所說的“天人相應(yīng)”。

為什么會(huì)出現(xiàn)春困現(xiàn)象？孟彪介紹，春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫的生理現(xiàn)象。冬天，人體為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境，保護(hù)體內(nèi)的溫度而防止熱量散發(fā)，皮膚及微細(xì)血管處于緊張縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，因此人的大腦比較清理。

而春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細(xì)管處于舒張狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，于是出現(xiàn)昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。

另一方面，現(xiàn)代的辦公環(huán)境和工作方式也是導(dǎo)致春困的元兇之一。許多白領(lǐng)長時(shí)間在相對封閉的辦公室里工作，在電腦前一坐就是一整天，平時(shí)生活也是住家和辦公室兩點(diǎn)一線，缺乏一定的運(yùn)動(dòng)量，大腦和身體都得不到及時(shí)、有效的刺激，自然也容易犯春困。

研究表明，職業(yè)壓力會(huì)加劇上班族的春困感。不少白領(lǐng)壓力大，常常面臨晉升壓力大、工作任務(wù)多等問題，由此帶來的焦慮感、煩躁感無法及時(shí)排遣時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生疲倦感。當(dāng)這種疲倦無力感與春困遇上時(shí)，從身體到心理產(chǎn)生的“化學(xué)反應(yīng)”就會(huì)加劇個(gè)體的困乏感，這也是為何上班族在春困人群中占比如此之高的重要原因。

如何擺脫春困呢？孟彪從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等方面注重養(yǎng)生，擺脫春困的侵襲。

清淡飲食。進(jìn)食大魚大肉會(huì)導(dǎo)致身體變酸，機(jī)體體液偏酸時(shí)容易犯困，從而引起困乏感。多吃堿性食物，如蘋果、海帶及多種新鮮蔬菜，可中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，幫助消除疲勞。維生素含量豐富的食物，能協(xié)助人體加快處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，減輕疲倦。胡蘿卜、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、西紅柿、土豆、水果及雞蛋等，可以適當(dāng)多吃。多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉對緩解春困有很好的效果，可以選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、太極拳等?；蛘呷ソ纪獯河?，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢、精神振奮。

起居有常。生活要有規(guī)律，不要睡懶覺，也不宜“開夜車”。早睡早起，保證睡眠，并安排一定的午睡，足夠的睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體承受緊張度的能力，有助于消除疲勞，減少白天的困倦現(xiàn)象。

另外，防治春困也可以自己按摩太陽穴，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10次，每日3—5次；還可用木質(zhì)梳子梳頭發(fā)，改善血液循環(huán)，對高血壓、失眠、頭暈頭痛有一定療效。

孟彪指出，食補(bǔ)可緩解春困，為此特別推薦五種煲湯。

香蕉百合銀耳湯：干銀耳15克，鮮百合120克，香蕉2根，枸杞5克，冰糖100克。干銀耳泡水2小時(shí)，新鮮百合洗凈，香蕉洗凈去皮，切成小片。將所有材料放入燉盅中，加調(diào)味料入蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)即可。

核桃丹參佛手飲：核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參10克。將丹參佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛成泥，加入丹參佛手湯中拌勻，用小火煎煮10分鐘，冷卻后即可飲用。

糯米薏米紅棗粥：糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖再煮片刻即可食用。

山藥胡桃粥：鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。

山藥桂圓蒸甲魚：淮山藥35克，桂圓肉15克，甲魚1只。先用熱水燙甲魚，切開洗凈，去內(nèi)臟，然后與淮山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入砂鍋內(nèi)，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用。